Donne in gravidanza e allenamento: consigli utili

Questo articolo ha lo scopo ultimo di fornire delle valide ed essenziali indicazioni generali per l'allenamento della donna in gravidanza, sia per migliorare la resistenza aerobica e promuovere, pertanto, una maggiore efficienza cardiovascolare, che attraverso delle sedute di allenamento con sovraccarichi per promuovere una migliore condizione muscolo-scheletrica. Come ben sappiamo, la donna in dolce attesa... Continue Reading →

Abdominal Crunch: spiegazione + video dimostrativo

L'abdominal crunch è un gesto motorio che permette di sollecitare la muscolatura dell'addome. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura maggiormente coinvolta: Retto dell'addome;Trasverso;Obliqui;Ileo-psoas. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): La posizione di partenza prevede un decubito supino al suolo, possibilmente su un tappetino apposito per gli allenamenti; gli arti inferiori flessi con la possibilità di... Continue Reading →

Curl con manubri: spiegazione + video dimostrativo

I curl con manubri sono un esercizio che possiamo definire come ''monoarticolare'' e che ci permette di focalizzare l'attenzione sul muscolo bicipite brachiale. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Bicipite brachiale. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): MOVIMENTO CONCENTRICO: Afferrare due manubri (uno per mano) aventi lo stesso peso, con una presa salda e... Continue Reading →

Lord Lunge Backward: spiegazione + video dimostrativo

Il Lord Lunge Backward o affondi incrociati indietro è un esercizio che ci permette di far lavorare la muscolatura degli arti inferiori, con particolare accento sui nostri glutei. Questo gesto motorio richiede: Un grande controllo esecutivo;Gioca molto in fase eccentrica sullo stretch dell'intera articolazione dell'anca e dei muscoli che la costituiscono;Coinvolge anche l'articolazione del ginocchio... Continue Reading →

Squat Overhead: spiegazione + video dimostrativo

In un precedente articolo, abbiamo già trattato dello squat nella sua esecuzione più classica a corpo libero e abbiamo anche già parlato di una delle tante varianti di questo esercizio fondamentale, il prisoner squat. Pertanto, se ancora non hai visionato questi articoli, ti consiglio di dargli una lettura per poterti concentrare al meglio sull’argomento seguente. Questa volta... Continue Reading →

Acqua: come integrarla durante l’allenamento?

L'acqua è il principale costituente del nostro organismo, presente per circa il 60-70% in età adulta e la sua percentuale varia a seconda dell'età. L'apporto idrico è così essenziale che, nonostante l'acqua non sia in grado di apportare calorie, viene considerata anche come un macronutriente, oltre che come micronutriente per il suo contenuto in sali... Continue Reading →

Jumping Jack:spiegazione + video dimostrativo

Il Jumping Jack è un esercizio pliometrico, che richiede: Importante impegno cardio-vascolare e cardio-circolatorio;Coordinazione;Controllo motorio. Durante l'esecuzione di questo gesto motorio, viene convolto l'intero organismo, con particolare accento sulla muscolatura dei polpacci. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza in stazione eretta con gambe unite e braccia che scendono lungo i fianchi... Continue Reading →

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