Abdominal crunch inverso: spiegazione + video dimostrativo.

L'abdominal crunch inverso è un esercizio che coinvolge la muscolatura addominale. Il compito di questo gesto motorio prevede un rotolamento sul dorso con l'intento di avvicinare le ginocchia verso il capo. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza sdraiato supino con le gambe flesse sulle cosce... Continue Reading →

Bulgarian Squat: spiegazione + video dimostrativo

Il bulgarian squat o squat bulgaro è un esercizio multiarticolare, poichè va a coinvolgere l'articolazione della caviglia, del ginocchio e dell'anca. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Grande gluteo;Piccolo gluteo;Medio gluteo;Quadricipite;Ischiocrurali;Adduttori;Addominali (come stabilizzatori). Questo gesto motorio ci permette di allenare in maniera efficace gli arti inferiori e, attraverso alcuni accorgimenti, possiamo focalizzare la nostra... Continue Reading →

Donne e allenamento con i pesi: facciamo chiarezza!

Nel mondo del fitness esiste molta disinformazione, che deriva essenzialmente dalla presenza di persone non qualificate, più precisamente prive di titolo accademico, che si improvvisano professionisti del settore, dispensando nozioni totalmente errate a chi decide di seguirli e affidarsi a loro. Non è tutto l'oro quel che luccica: avere un fisico apparentemente sano ed essere... Continue Reading →

Kneeling Jump: spiegazione + video dimostrativo

Il kneeling jump è un esercizio pliometrico completo, altamente dinamico e funzionale, pertanto essenziale da inserire in una routine di allenamento. Uno degli aspetti caratteristici del kneeling jump è che, essendo un gesto motorio balistico, ci permette di attivare in maniera importante le fibre del tipo IIx. Questo esercizio richiede, oltre a un impegno importante... Continue Reading →

Squat Overhead: spiegazione + video dimostrativo

In un precedente articolo, abbiamo già trattato dello squat nella sua esecuzione più classica a corpo libero e abbiamo anche già parlato di una delle tante varianti di questo esercizio fondamentale, il prisoner squat. Pertanto, se ancora non hai visionato questi articoli, ti consiglio di dargli una lettura per poterti concentrare al meglio sull’argomento seguente. Questa volta... Continue Reading →

Seal Jack: spiegazione + video dimostrativo

Il Seal Jack è un esercizio pliometrico, che richiede: Importante impegno cardio-vascolare e cardio-circolatorio;Coordinazione;Controllo motorio. Durante l'esecuzione di questo gesto motorio, viene convolto l'intero organismo, con particolare accento sulla muscolatura dei polpacci. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza in stazione eretta con le gambe unite e le braccia distese davanti, con... Continue Reading →

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