Bisogna partire dal presupposto che a meno che non siamo atlete di alto livello e ci alleniamo anche più volte al giorno, quello che si mangia prima è dopo l’allenamento è ininfluente anche per chi ha lo scopo ultimo di ridurre la propria massa grassa. Ciò che fa veramente la differenza in un regime alimentare,ContinuaContinua a leggere “Alimentazione: cosa mangiare prima e dopo l’allenamento?”
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Curl con manubri: spiegazione + video dimostrativo
I curl con manubri sono un esercizio che possiamo definire come ”monoarticolare” e che ci permette di focalizzare l’attenzione sul muscolo bicipite brachiale. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Bicipite brachiale. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): MOVIMENTO CONCENTRICO: Afferrare due manubri (uno per mano) aventi lo stesso peso, con una presa salda eContinuaContinua a leggere “Curl con manubri: spiegazione + video dimostrativo”
Lord Lunge Backward: spiegazione + video dimostrativo
Il Lord Lunge Backward o affondi incrociati indietro è un esercizio che ci permette di far lavorare la muscolatura degli arti inferiori, con particolare accento sui nostri glutei. Questo gesto motorio richiede: Un grande controllo esecutivo;Gioca molto in fase eccentrica sullo stretch dell’intera articolazione dell’anca e dei muscoli che la costituiscono;Coinvolge anche l’articolazione del ginocchioContinuaContinua a leggere “Lord Lunge Backward: spiegazione + video dimostrativo”
Donne e allenamento con i pesi: facciamo chiarezza!
Nel mondo del fitness esiste molta disinformazione, che deriva essenzialmente dalla presenza di persone non qualificate, più precisamente prive di titolo accademico, che si improvvisano professionisti del settore, dispensando nozioni totalmente errate a chi decide di seguirli e affidarsi a loro. Non è tutto l’oro quel che luccica: avere un fisico apparentemente sano ed essereContinuaContinua a leggere “Donne e allenamento con i pesi: facciamo chiarezza!”
Squat Overhead: spiegazione + video dimostrativo
In un precedente articolo, abbiamo già trattato dello squat nella sua esecuzione più classica a corpo libero e abbiamo anche già parlato di una delle tante varianti di questo esercizio fondamentale, il prisoner squat. Pertanto, se ancora non hai visionato questi articoli, ti consiglio di dargli una lettura per poterti concentrare al meglio sull’argomento seguente. Questa voltaContinuaContinua a leggere “Squat Overhead: spiegazione + video dimostrativo”
Seal Jack: spiegazione + video dimostrativo
Il Seal Jack è un esercizio pliometrico, che richiede: Importante impegno cardio-vascolare e cardio-circolatorio;Coordinazione;Controllo motorio. Durante l’esecuzione di questo gesto motorio, viene convolto l’intero organismo, con particolare accento sulla muscolatura dei polpacci. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza in stazione eretta con le gambe unite e le braccia distese davanti, conContinuaContinua a leggere “Seal Jack: spiegazione + video dimostrativo”
Jumping Jack:spiegazione + video dimostrativo
Il Jumping Jack è un esercizio pliometrico, che richiede: Importante impegno cardio-vascolare e cardio-circolatorio;Coordinazione;Controllo motorio. Durante l’esecuzione di questo gesto motorio, viene convolto l’intero organismo, con particolare accento sulla muscolatura dei polpacci. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza in stazione eretta con gambe unite e braccia che scendono lungo i fianchiContinuaContinua a leggere “Jumping Jack:spiegazione + video dimostrativo”
Burpees: spiegazione + video dimostrativo
Il burpees è un esercizio pliometrico completo, altamente dinamico e funzionale, pertanto essenziale da inserire in una routine di allenamento. Uno degli aspetti caratteristici del burpees è che essendo un gesto motorio balistico, ci permette di attivare in maniera importante le fibre del tipo IIx. Questo esercizio richiede, oltre a un impegno importante della catenaContinuaContinua a leggere “Burpees: spiegazione + video dimostrativo”
Frog Jump: spiegazione + video dimostrativo
Hai mani sentito nominare il Frog Jump? Il frog jump è un esercizio che possiamo classificare come ”pliometrico” e, di conseguenza, favorisce lo sviluppo della forza. I benefici derivanti da questo gesto motorio non si limitano solo a questo e, pertanto, possiamo elencarli di seguito: Aumento della forza ( favorita dalla stimolazione delle componenti nervose);MiglioramentoContinuaContinua a leggere “Frog Jump: spiegazione + video dimostrativo”
Crab: spiegazione + video dimostrativo
Hai mai sentito parlare di questo esercizio? Il gesto motorio conosciuto con il nome di ”crab” è un esercizio che durante la sua esecuzione prevede l’assunzione della posizione di accosciata. Riflettendoci un attimo, possiamo renderci conto che questa posizione viene assunta frequentemente durante la pratica sportiva, nei cosiddetti ”sport da contatto” come judo, lotta libera,ContinuaContinua a leggere “Crab: spiegazione + video dimostrativo”
AMATESTESSA 