Pre-adolescenti e allenamento con sovraccarichi

Il periodo della pre-adolescenza comprende la fascia d’età che va dai 6 agli 11 anni nel genere femminile e tra i 6 e i 13 anni nel genere maschile ed è quel lasso temporale che precede lo sviluppo dei caratteri sessuali secondari, caratteristico della pubertà. Abbiamo già parlato delle motivazioni per cui risulta essere fondamentaleContinua a leggere “Pre-adolescenti e allenamento con sovraccarichi”

Donne in gravidanza e allenamento: consigli utili

Questo articolo ha lo scopo ultimo di fornire delle valide ed essenziali indicazioni generali per l’allenamento della donna in gravidanza, sia per migliorare la resistenza aerobica e promuovere, pertanto, una maggiore efficienza cardiovascolare, che attraverso delle sedute di allenamento con sovraccarichi per promuovere una migliore condizione muscolo-scheletrica. Come ben sappiamo, la donna in dolce attesaContinua a leggere “Donne in gravidanza e allenamento: consigli utili”

Importanza dell’esercizio fisico nell’anziano sarcopenico.

L’invecchiamento è un processo fisiologico durante il quale si verifica un graduale decadimento delle funzionalità dei nostri organi, apparati e dell’intero organismo, comportando l’insorgenza di molteplici patologie che vanno ad incidere negativamente sulla qualità della vita, con conseguente perdita dell’autonomia personale. Tra gli apparati su cui possiamo intervenire maggiormente per rallentare lo sviluppo delle problematicheContinua a leggere “Importanza dell’esercizio fisico nell’anziano sarcopenico.”

Abdominal crunch inverso: spiegazione + video dimostrativo.

L’abdominal crunch inverso è un esercizio che coinvolge la muscolatura addominale. Il compito di questo gesto motorio prevede un rotolamento sul dorso con l’intento di avvicinare le ginocchia verso il capo. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza sdraiato supino con le gambe flesse sulle cosceContinua a leggere “Abdominal crunch inverso: spiegazione + video dimostrativo.”

Abdominal Crunch: spiegazione + video dimostrativo

L’abdominal crunch è un gesto motorio che permette di sollecitare la muscolatura dell’addome. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura maggiormente coinvolta: Retto dell’addome; Trasverso; Obliqui; Ileo-psoas. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): La posizione di partenza prevede un decubito supino al suolo, possibilmente su un tappetino apposito per gli allenamenti; gli arti inferiori flessi conContinua a leggere “Abdominal Crunch: spiegazione + video dimostrativo”

Stretching o Riscaldamento: da cosa è meglio iniziare?

Prima della fase centrale, che rappresenta il cuore della nostra seduta di allenamento, è importante iniziare con lo stretching o con il riscaldamento? I dubbi tra gli atleti agonisti o, semplicemente, tra le persone che si allenano allo scopo ultimo di stare bene, sono ancora tanti: c’è chi preferisce iniziare la seduta di lavoro conContinua a leggere “Stretching o Riscaldamento: da cosa è meglio iniziare?”

Perché fare stretching?

Lo stretching è spesso sottovalutato e, di conseguenza, saltato da molte persone durante la propria routine di allenamento. In realtà, lo stretching è fondamentale e dovrebbe essere inserito in ogni seduta di allenamento per i seguenti motivi: Fornisce un sollievo, anche se momentaneo, ai dolori muscolari a insorgenza ritardata; Favorisce un miglior ROM (range ofContinua a leggere “Perché fare stretching?”

L’abuso delle proteine e le sue conseguenze.

Tra i frequentatori delle palestre, solitamente, viene fatto un abuso dell’integrazione proteica, con lo scopo ultimo di incrementare la propria massa muscolare scheletrica in tempi brevi. Gli studi scientifici hanno però dimostrato che assumere una quota pari a 2g/Kg di peso corporeo è totalmente inutile per incrementare la massa magra, se non addirittura compromettente perContinua a leggere “L’abuso delle proteine e le sue conseguenze.”

Bulgarian Squat: spiegazione + video dimostrativo

Il bulgarian squat o squat bulgaro è un esercizio multiarticolare, poichè va a coinvolgere l’articolazione della caviglia, del ginocchio e dell’anca. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Grande gluteo; Piccolo gluteo; Medio gluteo; Quadricipite; Ischiocrurali; Adduttori; Addominali (come stabilizzatori). Questo gesto motorio ci permette di allenare in maniera efficace gli arti inferiori e, attraversoContinua a leggere “Bulgarian Squat: spiegazione + video dimostrativo”

Alimentazione: cosa mangiare prima e dopo l’allenamento?

Bisogna partire dal presupposto che a meno che non siamo atlete di alto livello e ci alleniamo anche più volte al giorno, quello che si mangia prima è dopo l’allenamento è ininfluente anche per chi ha lo scopo ultimo di ridurre la propria massa grassa. Ciò che fa veramente la differenza in un regime alimentare,Continua a leggere “Alimentazione: cosa mangiare prima e dopo l’allenamento?”