Frog Jump: spiegazione + video dimostrativo

Hai mani sentito nominare il Frog Jump? Il frog jump è un esercizio che possiamo classificare come ''pliometrico'' e, di conseguenza, favorisce lo sviluppo della forza. I benefici derivanti da questo gesto motorio non si limitano solo a questo e, pertanto, possiamo elencarli di seguito: Aumento della forza ( favorita dalla stimolazione delle componenti nervose);Miglioramento... Continue Reading →

Squat Jump: spiegazione + video dimostrativo

Lo squat jump è un esercizio a corpo libero molto importante per andare a sviluppare il tono e l'esplosività degli arti inferiori. E' possibile aumentarne la difficoltà con l'ausilio di sovraccarichi esterni, ma prima di arrivare a questo punto è necessario saperlo eseguire a corpo libero. Il modo più semplice per esercitarsi ad apprendere correttamente... Continue Reading →

Arm walking plank: spiegazione + video dimostrativo

L'arm walking plank è un ottimo esercizio funzionale, che dovrebbe essere inserito all'interno di ogni buona scheda di allenamento. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Core, con particolare accento sul retto dell'addome. L'intervento del muscolo retto dell'addome, in particolare, è fondamentale in quanto antagonista del muscolo quadrato dei lombi. Quando il retto dell'addome non... Continue Reading →

Starter: spiegazione + video dimostrativo

Lo starter è un'esercizio che, come possiamo intuire dal nome, rappresenta la caratteristica posizione di partenza utilizzata dai velocisti in una gara. Questo esercizio richiede un grande impegno cardio-vascolare, oltre a richiedere un importante coinvolgimento muscolare. Lo starter coinvolge tutti i muscoli del core. Elenchiamo di seguito i principali: Muscolatura del pavimento pelvico;Trasverso dell’addome;Multifido;Retto dell’addome;Erettori... Continue Reading →

Frittata di zucca.

Le uova vengono spesso e volentieri messe in discussione per quanto riguarda il loro contenuto in colesterolo. Più precisamente è il tuorlo a contenere: Grassi e colesterolo; Acqua; Sali minerali (calcio, ferro e fosforo); Vitamine (A, D, B1, B2, B12, PP). L'albume, invece, è costituito da: Una buona fonte proteica;Acqua. Ti svelo una cosa: anche... Continue Reading →

L’analisi del cammino.

L'analisi del cammino è una classica valutazione del movimento, che viene effettuata con l'elettromiografia di superficie. Si tratta di una tecnica non invasiva, che ha il vantaggi di far avere una visione d'insieme su quello che succede nell'intermuscolo. Questa tecnica è stata inizialmente un appannaggio della solo ricerca fisiologica, ma nell'ultimo periodo si è assistito... Continue Reading →

Come favorire la perdita del grasso addominale.

Nella mente di molte persone è radicata la convinzione che per perdere il grasso addominale sia bastevole eseguire unicamente degli esercizi focalizzati sui muscoli interessati. Questa credenza è favorita probabilmente dalla grande disinformazione su questo importante argomento. Come conseguenza, troveremo uomini e donne intenti ad eseguire allenamenti mirati per i muscoli addominali, senza tener conto di... Continue Reading →

Squat: spiegazione + video dimostrativo

Chi non ha mai sentito parlare di squat? Lo squat, o piegamento gambe, è un esercizio definito "fondamentale", poiché in grado di coinvolgere più articolazioni e, di conseguenza, tutti i grandi gruppi muscolari del corpo umano, il cui lavoro a una intensità submassimale favorisce l'innesco di tutta una serie di adattamenti organici, che si manifestano... Continue Reading →

Salmone arrosto all’uva.

Il salmone è un pesce di mare e acqua dolce. Caratteristiche nutrizionali: Proteine ad alto valore biologico;Ricco di omega 3, soprattutto se non proviene da allevamenti. Esiste, infatti, una grande differenza tra salmone selvaggio e quello allevato: il primo possiede molto più omega 3, che deriva da una particolare alga che assume;Sali minerali (calcio, iodio,... Continue Reading →

Hummus di ceci

I ceci appartengono alla categoria dei legumi, i quali possiedono delle importantissime caratteristiche nutrizionali:-Ricchi in carboidrati (amidi);-Proteine elevate;-Buon contenuto calorico;-Pochi grassi, per la maggioranza polinsaturi;-Sali minerali (potassio, ferro, calcio, fosforo);-Fibre alimentari solubili. I legumi freschi ed in scatola non hanno grandi differenze nutrizionali, l’unica controindicazione è che quelli in scatola contengono del sale, pertanto, uno... Continue Reading →

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