Abdominal crunch inverso: spiegazione + video dimostrativo.

L'abdominal crunch inverso è un esercizio che coinvolge la muscolatura addominale. Il compito di questo gesto motorio prevede un rotolamento sul dorso con l'intento di avvicinare le ginocchia verso il capo. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza sdraiato supino con le gambe flesse sulle cosce... Continue Reading →

Abdominal Crunch: spiegazione + video dimostrativo

L'abdominal crunch è un gesto motorio che permette di sollecitare la muscolatura dell'addome. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura maggiormente coinvolta: Retto dell'addome;Trasverso;Obliqui;Ileo-psoas. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): La posizione di partenza prevede un decubito supino al suolo, possibilmente su un tappetino apposito per gli allenamenti; gli arti inferiori flessi con la possibilità di... Continue Reading →

Perché fare stretching?

Lo stretching è spesso sottovalutato e, di conseguenza, saltato da molte persone durante la propria routine di allenamento. In realtà, lo stretching è fondamentale e dovrebbe essere inserito in ogni seduta di allenamento per i seguenti motivi: Fornisce un sollievo, anche se momentaneo, ai dolori muscolari a insorgenza ritardata;Favorisce un miglior ROM (range of motion)... Continue Reading →

Curl con manubri: spiegazione + video dimostrativo

I curl con manubri sono un esercizio che possiamo definire come ''monoarticolare'' e che ci permette di focalizzare l'attenzione sul muscolo bicipite brachiale. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Bicipite brachiale. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): MOVIMENTO CONCENTRICO: Afferrare due manubri (uno per mano) aventi lo stesso peso, con una presa salda e... Continue Reading →

Jumping Jack:spiegazione + video dimostrativo

Il Jumping Jack è un esercizio pliometrico, che richiede: Importante impegno cardio-vascolare e cardio-circolatorio;Coordinazione;Controllo motorio. Durante l'esecuzione di questo gesto motorio, viene convolto l'intero organismo, con particolare accento sulla muscolatura dei polpacci. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza in stazione eretta con gambe unite e braccia che scendono lungo i fianchi... Continue Reading →

Burpees: spiegazione + video dimostrativo

Il burpees è un esercizio pliometrico completo, altamente dinamico e funzionale, pertanto essenziale da inserire in una routine di allenamento. Uno degli aspetti caratteristici del burpees è che essendo un gesto motorio balistico, ci permette di attivare in maniera importante le fibre del tipo IIx. Questo esercizio richiede, oltre a un impegno importante della catena... Continue Reading →

Frog Jump: spiegazione + video dimostrativo

Hai mani sentito nominare il Frog Jump? Il frog jump è un esercizio che possiamo classificare come ''pliometrico'' e, di conseguenza, favorisce lo sviluppo della forza. I benefici derivanti da questo gesto motorio non si limitano solo a questo e, pertanto, possiamo elencarli di seguito: Aumento della forza ( favorita dalla stimolazione delle componenti nervose);Miglioramento... Continue Reading →

Crab: spiegazione + video dimostrativo

Hai mai sentito parlare di questo esercizio? Il gesto motorio conosciuto con il nome di ''crab'' è un esercizio che durante la sua esecuzione prevede l'assunzione della posizione di accosciata. Riflettendoci un attimo, possiamo renderci conto che questa posizione viene assunta frequentemente durante la pratica sportiva, nei cosiddetti ''sport da contatto'' come judo, lotta libera,... Continue Reading →

Arm walking plank: spiegazione + video dimostrativo

L'arm walking plank è un ottimo esercizio funzionale, che dovrebbe essere inserito all'interno di ogni buona scheda di allenamento. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Core, con particolare accento sul retto dell'addome. L'intervento del muscolo retto dell'addome, in particolare, è fondamentale in quanto antagonista del muscolo quadrato dei lombi. Quando il retto dell'addome non... Continue Reading →

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