Abdominal Crunch: spiegazione + video dimostrativo

L'abdominal crunch è un gesto motorio che permette di sollecitare la muscolatura dell'addome. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura maggiormente coinvolta: Retto dell'addome;Trasverso;Obliqui;Ileo-psoas. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): La posizione di partenza prevede un decubito supino al suolo, possibilmente su un tappetino apposito per gli allenamenti; gli arti inferiori flessi con la possibilità di... Continue Reading →

Bulgarian Squat: spiegazione + video dimostrativo

Il bulgarian squat o squat bulgaro è un esercizio multiarticolare, poichè va a coinvolgere l'articolazione della caviglia, del ginocchio e dell'anca. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Grande gluteo;Piccolo gluteo;Medio gluteo;Quadricipite;Ischiocrurali;Adduttori;Addominali (come stabilizzatori). Questo gesto motorio ci permette di allenare in maniera efficace gli arti inferiori e, attraverso alcuni accorgimenti, possiamo focalizzare la nostra... Continue Reading →

L’importanza dell’attività motoria in età evolutiva.

Durante il periodo dell'età evolutiva, l'attività motoria è di vitale importanza, perché nel corso di questa delicata fase della vita l'essere umano è ancora sottoposto a delle modificazioni a livello dell'apparato osseo-muscolo-legamentoso e dell'apparato metabolico. Nell'età prescolare il gioco domina la vita del bambino, insieme a due altri aspetti importanti, quali la motricità generale e... Continue Reading →

Curl con manubri: spiegazione + video dimostrativo

I curl con manubri sono un esercizio che possiamo definire come ''monoarticolare'' e che ci permette di focalizzare l'attenzione sul muscolo bicipite brachiale. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Bicipite brachiale. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): MOVIMENTO CONCENTRICO: Afferrare due manubri (uno per mano) aventi lo stesso peso, con una presa salda e... Continue Reading →

Lord Lunge Backward: spiegazione + video dimostrativo

Il Lord Lunge Backward o affondi incrociati indietro è un esercizio che ci permette di far lavorare la muscolatura degli arti inferiori, con particolare accento sui nostri glutei. Questo gesto motorio richiede: Un grande controllo esecutivo;Gioca molto in fase eccentrica sullo stretch dell'intera articolazione dell'anca e dei muscoli che la costituiscono;Coinvolge anche l'articolazione del ginocchio... Continue Reading →

Kneeling Jump: spiegazione + video dimostrativo

Il kneeling jump è un esercizio pliometrico completo, altamente dinamico e funzionale, pertanto essenziale da inserire in una routine di allenamento. Uno degli aspetti caratteristici del kneeling jump è che, essendo un gesto motorio balistico, ci permette di attivare in maniera importante le fibre del tipo IIx. Questo esercizio richiede, oltre a un impegno importante... Continue Reading →

Squat Overhead: spiegazione + video dimostrativo

In un precedente articolo, abbiamo già trattato dello squat nella sua esecuzione più classica a corpo libero e abbiamo anche già parlato di una delle tante varianti di questo esercizio fondamentale, il prisoner squat. Pertanto, se ancora non hai visionato questi articoli, ti consiglio di dargli una lettura per poterti concentrare al meglio sull’argomento seguente. Questa volta... Continue Reading →

Seal Jack: spiegazione + video dimostrativo

Il Seal Jack è un esercizio pliometrico, che richiede: Importante impegno cardio-vascolare e cardio-circolatorio;Coordinazione;Controllo motorio. Durante l'esecuzione di questo gesto motorio, viene convolto l'intero organismo, con particolare accento sulla muscolatura dei polpacci. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza in stazione eretta con le gambe unite e le braccia distese davanti, con... Continue Reading →

Jumping Jack:spiegazione + video dimostrativo

Il Jumping Jack è un esercizio pliometrico, che richiede: Importante impegno cardio-vascolare e cardio-circolatorio;Coordinazione;Controllo motorio. Durante l'esecuzione di questo gesto motorio, viene convolto l'intero organismo, con particolare accento sulla muscolatura dei polpacci. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): Posizione di partenza in stazione eretta con gambe unite e braccia che scendono lungo i fianchi... Continue Reading →

Burpees: spiegazione + video dimostrativo

Il burpees è un esercizio pliometrico completo, altamente dinamico e funzionale, pertanto essenziale da inserire in una routine di allenamento. Uno degli aspetti caratteristici del burpees è che essendo un gesto motorio balistico, ci permette di attivare in maniera importante le fibre del tipo IIx. Questo esercizio richiede, oltre a un impegno importante della catena... Continue Reading →

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