Abdominal Crunch: spiegazione + video dimostrativo

L'abdominal crunch è un gesto motorio che permette di sollecitare la muscolatura dell'addome. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura maggiormente coinvolta: Retto dell'addome;Trasverso;Obliqui;Ileo-psoas. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): La posizione di partenza prevede un decubito supino al suolo, possibilmente su un tappetino apposito per gli allenamenti; gli arti inferiori flessi con la possibilità di... Continue Reading →

Perché fare stretching?

Lo stretching è spesso sottovalutato e, di conseguenza, saltato da molte persone durante la propria routine di allenamento. In realtà, lo stretching è fondamentale e dovrebbe essere inserito in ogni seduta di allenamento per i seguenti motivi: Fornisce un sollievo, anche se momentaneo, ai dolori muscolari a insorgenza ritardata;Favorisce un miglior ROM (range of motion)... Continue Reading →

Ipertensione arteriosa: esercizio fisico adattato.

Prima di parlare nello specifico dell'ipertensione arteriosa, bisogna capire anzitutto che cos'è la pressione arteriosa: è la forza esercitata dal sangue contro la parete delle arterie. Nel ciclo cardiaco si alternano ritmicamente 2 fasi: La sistole, (fase di contrazione e fase di gittata);La diastole (fase di rilasciamento e fase di riempimento). La sistole ha il... Continue Reading →

Bulgarian Squat: spiegazione + video dimostrativo

Il bulgarian squat o squat bulgaro è un esercizio multiarticolare, poichè va a coinvolgere l'articolazione della caviglia, del ginocchio e dell'anca. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Grande gluteo;Piccolo gluteo;Medio gluteo;Quadricipite;Ischiocrurali;Adduttori;Addominali (come stabilizzatori). Questo gesto motorio ci permette di allenare in maniera efficace gli arti inferiori e, attraverso alcuni accorgimenti, possiamo focalizzare la nostra... Continue Reading →

L’importanza dell’attività motoria in età evolutiva.

Durante il periodo dell'età evolutiva, l'attività motoria è di vitale importanza, perché nel corso di questa delicata fase della vita l'essere umano è ancora sottoposto a delle modificazioni a livello dell'apparato osseo-muscolo-legamentoso e dell'apparato metabolico. Nell'età prescolare il gioco domina la vita del bambino, insieme a due altri aspetti importanti, quali la motricità generale e... Continue Reading →

BMI: quanto è affidabile?

Il BMI rappresenta l'indice di massa corporea (body max index) ed è quello a cui facciamo maggiormente riferimento nell'essere umano in età adulta. Qual è la formula per il calcolo del BMI? BMI = (BW/BH2) OVVERO ----> peso/altezza2 Il risultato che si ottiene ci permette di ricavare delle informazioni inerenti lo stato del peso del... Continue Reading →

Autismo ed esercizio fisico adattato.

L'autismo è un disturbo dello sviluppo biologicamente determinato, che si manifesta con un funzionamento mentale atipico per tutto il ciclo vitale dell'individuo che ne è affetto. Considerando le varie sfumature nella sintomatologia e la difficoltà degli studiosi nel trovare una definizione unitaria di questa patologia, la si racchiude con il seguente appellativo: disturbi delle spettro... Continue Reading →

Curl con manubri: spiegazione + video dimostrativo

I curl con manubri sono un esercizio che possiamo definire come ''monoarticolare'' e che ci permette di focalizzare l'attenzione sul muscolo bicipite brachiale. Elenchiamo più nel dettaglio la muscolatura coinvolta: Bicipite brachiale. Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video): MOVIMENTO CONCENTRICO: Afferrare due manubri (uno per mano) aventi lo stesso peso, con una presa salda e... Continue Reading →

Lord Lunge Backward: spiegazione + video dimostrativo

Il Lord Lunge Backward o affondi incrociati indietro è un esercizio che ci permette di far lavorare la muscolatura degli arti inferiori, con particolare accento sui nostri glutei. Questo gesto motorio richiede: Un grande controllo esecutivo;Gioca molto in fase eccentrica sullo stretch dell'intera articolazione dell'anca e dei muscoli che la costituiscono;Coinvolge anche l'articolazione del ginocchio... Continue Reading →

Blog su WordPress.com.

Su ↑