Jumping Jack:spiegazione + video dimostrativo

Il Jumping Jack è un esercizio pliometrico, che richiede:

  • Importante impegno cardio-vascolare e cardio-circolatorio;
  • Coordinazione;
  • Controllo motorio.

Durante l’esecuzione di questo gesto motorio, viene convolto l’intero organismo, con particolare accento sulla muscolatura dei polpacci.

Come eseguirlo correttamente (vedi anche il video):

  • Posizione di partenza in stazione eretta con gambe unite e braccia che scendono lungo i fianchi
  • Da questa posizione, effettuate un salto divaricando le gambe e in contemporanea abducendo le braccia lateralmente e verso l’alto;
  • Chiudere le gambe e abbassare le braccia in contemporanea
  • Ripetere per le volte previste dal proprio piano di allenamento.

Il Jumping Jack è un esercizio molto conosciuto, utilizzato in particolare durante il riscaldamento, ma risulta molto efficace se inserito all’interno di circuiti di lavoro, al fine di aumentarne la dinamicità.

Un aspetto importante da sottolineare è che, come detto in precedenza, la muscolatura maggiormente coinvolta è quella dei polpacci. Di conseguenza sarà fondamentale la sinergia instaurata tra 3 diverse articolazioni:

  • Tarso-metatarsica;
  • Sub-astragalica;
  • Tibio-tarsica.

Quando queste 3 articolazioni lavorano in perfetta sinergia, la propulsione sarà maggiore.

Piccola sfida della settimana: mettiti alla prova con questo piccolo circuito metabolico!

Gli esercizi caratteristici della seduta sono:

Dovrai ripetere il circuito per 4-5 volte, senza pause durante l’intero lavoro.

Ricordati che prima di iniziare la seduta di allenamento è importante riscaldarsi per almeno 15 minuti e al termine del circuito di lavoro sarà altrettanto rilevante concludere con 15 minuti di stretching. Il riscaldamento ti permetterà di preparare al meglio la muscolatura, gli apparati e l’intero organismo al lavoro della seduta centrale, mentre l’ stretching finale favorirà un armonioso rilassamento della muscolatura, riducendo le rigidità articolari.

Buon allenamento!

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